s 4

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 18.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9117853f48243f992db3c6747e7bcf5.png Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, Napoje: woda, kawa, melisa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka Protokół, dzień 8 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy - [...]

Przerwę miałem dawno, nie sprecyzowałem. Teraz chodzę od jakichś 4 lat z przerwami tak jak napisałem 1-5 tygodni, jeżeli mam brak chęci to jest przerwa max 2 tygodnie, dłuższe to są po prostu wyjazdy. Zmieniony przez - Majacze w dniu 2019-03-26 13:11:08 A nie jesteś w stanie wygospodarować 4 dnia treningowego w skali tygodnia? Ewentualnie na 3 [...]

02.02.2021 Dziś coś mnie j**lo w nocy tak mocno ze moja mnie pilnowała bo chooy wie co się działo. Najpierw 3h owinięty kołdrą trzaslem się jak bym stał w gaciach na balkonie, potem znowu ciśnienie i temperatura, z 3 razy pociagnelo na wymidoty, cała noc nie przespana, odrazu widać na sylwetce mimo że waga w dół to ulany klusek. Zrobiłem [...]

[...] czas 9:02 , wielkość 81.96 MB http://www.megaupload.com/?d=D6CUQD3W 6. Walka MMA kat 84 kg Michał Wiśniewski (Akademia Sarmatia) - Grzegorz Lenart (Shidokan Tczew) czas 4:34 , wielkość 41.48 MB http://www.megaupload.com/?d=ZO56USX0 7. Walka MMA kat 85 kg Piotr Witkowski (Akademia Sarmatia) - Łukasz Szatkowski (No Limits Toruń) czas 8:58 , [...]

Wrzuciłem walki wycięte z ripa (dobre ujęcie kamery spod samego ringu) na videgoogle 1.Walka MMA kat 67 kg Dawid Rzepka (MMA Free Fight Gdynia) - Maciej Skarbek (Shidokan Tczew) http://video.google.com/videoplay?docid=2706014945851533333&hl=en 4.Walka K1 kat. 75 kg Błażej Łaga (MMA Free Fight Gdynia) - Piotr Kobylański (Duet Gdańsk) [...]

raczej 2013 %-) co tam sie dzieje z jacksonem, slyszalem z 2 lata temu , ze mial niby raka pluc? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 4/8/2019 12:55:02 PM

Podam Wam kursy zaraz FC Torino - Rimini Kursy: Bet-at-home.com - 1.50; 3.40; 6.20 Interwetten.com - 1.50; 3.50; 5.50 Expekt.com - 1.58; 3.15; 6.50 20:30 Ascoli - Atalanta Bergamo Kursy: Bet-at-home.com - 2.55; 2.95; 2.55 Interwetten.com - 2.60; 2.90; 2.50 Expekt.com - 2.65; 2.95; 2.60 20:30 Cagliari - Siena Kursy: Bet-at-home.com - 2.20; [...]

Zimer Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Więcej węgli i białka , daj zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, tran/omega3) Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) Tuńczyk 100g, ryż 100g, oliwa z oliwek 1 [...]

Witam, Wiek:14 Wzozrost:178 cm Waga: 63 Staż: 4 miechy Zapotrzebowanie dzienne kalori: 2800 -/+ I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g II Śniadanie: Ryż biały 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Ser twarogowy chudy 50 g B Posiłek przed siłką: Ryż [...]

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: [...]

Witam , prosilbym o poprawki i skorygowanie do diety.Zalezy mi na masie. Ulozylem w dzienniku posilkow Vitalmaxa, prosze o odp co zmienic. 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Platki kukurydziane // 100g Ser twarogowy półtłusty // 100g Chleb zwykly // 30g 2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88 Jaja kurze [...]

Johnlolz proponuję zrobić tak: 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) 2) Drugie Śniadanie (10.35) lub (11.20) - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) - pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) [...]

Teletu Moje Zapotrzebowania KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2.0/kg TŁUSZCZE 88,4 1.3/kg WEGLOWODANY 321 4,7/kg Moja propozycja 2700 kcal 147g bialka 80g tłuszczy 321g węgli A wiec jest OK Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-11 21:03:15

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 Szynka 150 33 4 2 163 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Przed [...]

Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]

góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T [...]

Pozwolę sobie podbić góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 [...]

"salami nie bardzo,zbyt tłuste i nie są to zdrowe tłuszcze, lepsza bedzie n.p jakaś szynka typu filet z kurczaka.W ogóle jakiś skromny ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu? " Dobra salami zmienię na jakąś wędlinę dorzucę jeszcze koło 12 jakiś jogurt to ww trochę będzie i powinno styknąć do 15 [...]

MOJA WAGA 81kg 24 * 85kg * 1,4 + 200kcal = ok 3000kcal Posiłek I Makaron 110g Wpc 30g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek II Makaron 100g Jajka 240g lub Makaron 100g Ser twarogowy 150g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek III przedtreningowy Ryż 120g Pierś 150g Oliwa z oliwek Posiłek IV potreningowy Ryż 120g Jajka 240g Kolacja [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm Waga: 94kg Cel: masa ++ 500kcal Zapotrzebowanie: 3658 kcal 188 g bialka 122 g tluszczy 452 g ww na kilogram masy ciala 2b / 1,3t / 4,8ww 1 posilek 5 jajek – 300g chleb zytni razowy – 100g oliwa z oliwek – 10g odzywka bialkowa – 100g 57b / 27t / 99ww 883kcal 2 posilek (uczelnia) [...]